刚才，我对怒气冲冲的儿子说了这样的话……
睿心说
童慧琦博士在《正念养育，在和孩子相处的每一刻》一文中说到：“最最需要正念的地方，是我们的家庭。正念养育，是一种可以培育的技能。它可以在我们和孩子相处的每一个时刻里练习、养成。”
睿心学员张飞云与我们分享了她的正念养育经历，一起来看看，她是如何通过正念，和正值青春期的孩子面对面、心对心地倾听和交流的。
文 | 张飞云
01'
正念沟通：让孩子说出他的心事
儿子上高三，今天学校开运动会。晚自习后，十点回到了家，与我分享运动会的见闻和感受。
下面是我俩的对话：
我：今天运动会开得如何？
儿子：太差了！
我：什么情况？
儿子：本来安排两天，现在都缩短成一天了，之前发给我们的运动会计划，全部打乱了，全都被改掉了。
我：是怎样打乱了呢？
儿子：我们8班有3位男生参加100米跑，但他们连自己在哪个跑道都不知道，所以没能参加，每人直接被扣10分（个人所得分数会累计到班级总分）。而运动会现场，在一个操场跑道上，男生和女生的200米比赛同时进行，那场面简直一片混乱！
我：这种状况，是老师没有提前告知学生吗？
儿子：老师只会骂人，当运动会负责后勤的学生没有把更改通知及时告知比赛者时，就知道把学生骂得狗血喷头。
我：是的，我能理解你。有的老师会的，可能他智商很高，但情商却不一定，在有问题出现时，没有处理好自己的情绪。
儿子：他们也太差劲了。我以后才不要做老师呢！
我：你觉得今天这运动会开得没意思吗？
儿子：太没意思了，200米、1500米比赛都取消了，长绳也取消了。
我：你很喜欢参加长绳比赛，去年、前年都参加了，这次没能参加，肯定心里不爽吧。
儿子：我们校长在开幕式上说，“现在的学生体质很差呀~学校20年前的运动会记录都无人能打破......”你说，现在一周能上几节体育课呀，就算好不容易上了，体育课也还是做作业考试。这种运动会还不如不办了！你没看到，那运动会场面真的是一片混乱呀~还不如前两年办得好，想想高一的学弟学妹们也挺可怜的，他们看到的、参与的是多么差劲的一次运动会！
我：是的，你在高中2年都亲历并参加过4次学校运动会的盛况，已经很幸运了。
当时，我观察到：儿子的情绪有些激动，眼眶有点潮湿，讲话有一些哽咽。为了掩饰自己，他说完就走进自己的房间，关上了门。
02'
我的正念觉察
这次与儿子的交谈，我先放下手中所有的活，放下我头脑中想着的其他事情，放下自已的观点和情绪，仅仅关注当下，全然地去倾听孩子。与孩子面对面地交流，与儿子共情，体会他当时的感受和情绪。
在交谈时，我不带评判、不带主观想法，而仅是去全然地倾听。通过听孩子讲事情，且不停地向他提问，引导孩子把自己内心的愤怒、不满、委屈、焦虑等负面情绪表达或宣泄出来。
当时，老公也在现场，也参与了与儿子的对话。我对老公行为的观察：老公在距离儿子有5米远的位置，他一边在忙自己的事，一边听着儿子讲话，还不时地搭讪，当听到儿子讲话激动，时不时有一些脏话、口头禅、攻击性的言语讲出来时，老公会不停地指出来，并提醒儿子注意，但儿子并没有理会我老公，可以说从头至尾没有与父亲进行过真正的交谈和交流。
03'
正念父母与普通父母的区别
老公和我，可以看成是两种不同的父母。
我代表学习正念的父母，把心时时安住于当下，不断提升自我觉察能力。在与儿子交谈时，我会去关注当下的情景，关注当下自己和儿子的情绪，用平静的心去与儿子共情，去体验他的感受，从而让儿子能顺畅表达自已。
这样的父母，可以成为孩子的倾听者，在倾听时，不带着自己的情绪，不带着评判和自己的观点在听，是全然地接纳孩子所有的言语和情绪。
其实，孩子讲的好与坏、对与错、脏话与否、是否有对他人攻击的言语等都不重要，而重要的是，此时此刻，就只是安于当下，静静地听，让孩子把情绪宣泄出来。
而以我老公为代表的一类父母，他们没有接触到正念，没有不断提升的觉察能力，也不太能成为孩子的倾听者，并与他共情。孩子会关闭心门，不愿意与他分享心事，也许去找同辈诉说，也许闷在心里，那这股负面情绪或称这为“有毒的能量”就会积压于心头，长期下来，必然会伤害孩子的身心健康。
04'
遇见《每日正念》
我从2015年开始练习冥想，2017年遇见，天天坚持练习，并把正念运用到日常生活中，受益匪浅，可以说是改变了我的生活，每天都是美好和幸福的。
如今，我在任何时间、任何地点都能练习正念，练习关注当下。
比如：我会驻足观察路边紫薇花的形态和颜色。走在路上，闻到飘来甜丝丝的桂花香时，我会停留一会儿，做几次深呼吸，并顺着香味方向寻找那棵花满枝头的桂花树。
在公交车站，马路清扫机驶过我跟前，我会观察它是如何工作的，如何把树叶和纸屑吸进自己的“肚子里”的，观察这个，我觉得是很有趣的事。
在等公交车时，我会闭上双眼，做几次深呼吸，让新鲜的空气在我身体里自由地流动，我发现，当闭上眼睛时，其他的感官会变得更加灵敏，我会用耳去听周边的声音，用鼻子去闻飘过的气味，用皮肤去感受风拂过的感觉。
在遇到对我有刺激的事件时，我会觉察自己身体内起伏变化的情绪，做几次深呼吸，并关注呼吸，让自己的情绪一点点平静，然后再去思考解决问题的方法。
在与老公交谈争执时，我会觉察到他表达攻击性言语时的负面情绪，我会提醒他，你有情绪在了，先处理你的情绪，并复述他真正想要表达的意思，我会主动给老公一个深深地拥抱，他先是很抗拒和害羞，渐渐地会接受，安于当下，并与我一起享受美好的时刻……
感恩遇见，感恩不断成长的自己，也感恩我身边的人，还有万事万物，他们让我去觉察和体悟，让我时时去感受平静、喜悦、和谐，让我和我的家人当下都拥有健康、平安、富足、开心和满满的爱！